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女性更年期该怎么办好?
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www.jzwfk.com   2014-01-10   胶州湾医院妇科
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文章标签:女性  更年期  怎么办  

11健康网提示:  女性更年期该怎么办好?       一、控制热量,预防肥胖     更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。     二、低盐、低脂饮食  

  女性更年期该怎么办好?
 
    一、控制热量,预防肥胖
 
  更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
 
  二、低盐、低脂饮食
 
  更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
 
  三、增加钙的摄入量
 
  为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
 
  四、补充B族维生素
 
  更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

本文由青岛胶州湾医院小编为大家编辑呈现。

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